Help, het schoot in mijn rug! 3 praktische tips bij acute lage rugpijn
Daar sta je dan, het schoot in je rug door iets knulligs, en nu? Pijn in je onderrug kan erg vervelend zijn, maar gelukkig zijn er een paar manieren om je rugpijn in de eerste week te verlichten. In deze blog deel ik 3 praktische tips om je door die eerste week heen te helpen en hoe je lage rugpijn kunt verlichten zonder pijnstillers. Wil je liever meteen persoonlijk geholpen worden? Kom dan langs bij een van onze wekelijkse Gratis Pijncheck-momenten in regio Alkmaar en Heerhugowaard en word direct geholpen.
1. Blijf in beweging bij acute lage rugpijn
Geloof het of niet, maar met lage rugpijn kun je voor een sneller herstel beter in beweging blijven dan een week lang op de bank blijven liggen. Het is belangrijk dat je in de eerste week leert te doseren: rust is essentieel voor je herstel, maar circulatie bevordert het herstel. Zit je veel tijdens het werk? Beweging blijft de beste oplossing voor pijn in je onderrug na lang zitten. Begin om het uur met 5-10 minuten wandelen (of fietsen) en bouw dit langzaam op naar langere wandelingen naarmate de dagen vorderen en je lage rugpijn afneemt.
2. Verlichting bij lage rugpijn door rekken en warmte
Bij acute lage rugpijn is de beschermende spierspanning vaak erg hoog rondom je rug, bekken en heupen. Dit kan zorgen voor meer rugpijn, zoals dat stijve en zeurderige gevoel dat je erg beperkt in normaal bewegen. De eerste paar dagen is deze spanning echter functioneel; het zorgt ervoor dat je rustiger aan doet en niet over je grenzen gaat. In plaats van pijnstillers te nemen, kan het juist helpen om je heupen en (geloof het of niet) je bovenrug te rekken. Een warme kruik op je rug of buik kan ook helpen om de spanning te verminderen. Let op, het doel is niet om de spierspanning direct weg te nemen, maar om je pijn te leren reguleren zodat je langzaam weer kunt bewegen.
3. Maak een afspraak met een fysiotherapeut bij aanhoudende rugklachten
De meeste pijn in je onderrug trekt na 3 tot 4 dagen langzaam weg. Je merkt dat je steeds meer kunt doen met minder stijfheid en lage rugpijn. Na 7 dagen kun je weer redelijk normaal bewegen en is het aan te raden om rustig het sporten weer op te pakken.
Dit is meestal het normale verloop van acute rugpijn: rugpijn die piekt na een paar dagen en geleidelijk afneemt totdat je weer alles kunt doen.
Wanneer schakel je de hulp van een fysiotherapeut in?
Als je pijn in de onderrug na 7 dagen nog aanwezig is.
Als je pijnscheuten ervaart in combinatie met gevoelloosheid in een deel van je been.
Als je grote spierzwakte hebt.
Als dit al de zoveelste keer is dat het in je rug schiet.
Dan is het verstandig om een afspraak in te plannen bij één van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten. Of kom langs bij een van onze wekelijkse GRATIS Pijncheck-momenten in regio Alkmaar en Heerhugowaard en word direct geholpen.
Bij terugkerende of ernstige rugpijn kan fysiotherapie je helpen om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Bij onze fysiotherapiepraktijk in de regio Heerhugowaard en Alkmaar kun je terecht voor gerichte behandelingen en oefeningen die je rug versterken en toekomstige klachten voorkomen. Neem contact met ons op om een afspraak te maken of plan direct je afspraak in via de afspraakwidget rechtsonder.
Wil je gericht advies over jouw rugklachten?
Last van acute lage rugpijn? Neem geen risico en vraag om advies bij Performance Fysio. Maak een afspraak voor onze GRATIS Pijncheck in Alkmaar of Heerhugowaard. Onze fysiotherapeuten helpen je graag met een persoonlijk behandelplan, zodat je snel weer pijnvrij kunt bewegen.
GRATIS Pijncheck – Beschikbare tijden:
Maandag: 17:30 - 18:30
Dinsdag: 18:00 - 19:00
Woensdag: 15:00 - 16:00
Donderdag: 08:00 - 09:00
Kun je niet op deze momenten? Neem contact met ons op via het WhatsApp-icoontje rechtsonder, en we zoeken samen naar een geschikt tijdstip!
Lees ook onze blog met 3 oefeningen die je kan doen bij een stijve rug!